greenway-начало
 
Основни фактори за отслабване

article thumbnailВ днешно време се наблюдава все по-ясно изразена тенденция за повишаване на броя на хората с наднормено тегло. Регулирането на телесната маса е въпрос не само на самочувствие, то е от голяма полза и за цялостното здравословно състояние. Здравните последици от наднорменото тегло могат да включват диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол или висока кръвна захар. За пациенти, страдащи от такива заболявания, дори и най-малката загуба на тегло може да помогне за подобряване на състоянието им.

Съществуват най-различни диети и начини за отслабване, но те не са еднакво ефективни при всички хора. Понякога и обикновена диета може да помогне за намаляване на теглото, в други случаи са необходими много усилия, продължително ограничаване на хранителния режим и повишаване на физическата активност. По тази причина е препоръчително, преди да започнете диета, да проведете консултация с Вашият лекар или диетолог. Специалистите могат правилно да определят причините за наддаване на тегло и да формулират подходящия план за отслабване, съобразен с Вашите физически данни и начин на живот. Независимо от препоръчания подход, основният фактор за ефективно отслабване е да “горите” повече калории, отколкото консумирате.

Ограничаване приема на калории:

 

Не е необходимо да гладувате. Най-популярните диетични програми предвиждат от 5 до 8 хранения дневно, но с по-малки порции. Така дневното количество калории се поддържа в норма, като същевременно се избягва силното чувство за глад, повишава се метаболизма и се осигурява необходимата енергия за изпълнение на ежедневните задачи. При повечето хора е необходимо дневно количество от 2000 калории. Ако намалите значително това количество е възможно да възникнат сериозни здравословни проблеми. Балансираната диета не изключва напълно мазнините, но трябва да се прави разлика между наситени и ненаситени мазнини. Необходимо е наситените мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти, да бъдат заменени с ненаситени, каквито има в зехтина, рибата и  ядките. По време на диетата трябва да бъде ограничена и консумацията на захар. Отстраняването на продукти, съдържащи захар от хранителния режим, значително намалява приемът на енергия. По отношение на алкохолните напитки е необходимо да се поясни, че тяхната консумация е напълно несъвместима с диетата за отслабване. Те съдържат много “празни калории” и нямат никакви ценни хранителни вещества.

Желателно е да се избягват следните храни: майонеза – тя съдържа много голямо количество мазнини; чипс – има ниска хранителна стойност, като повече от половината от калориите идват от мазнини; всички храни за бързо хранене – чрез тях бързо се натрупва излишък от калории, средно голяма закуска за бързо хранене съдържа приблизително 1 000 калории, а реално засища глада за по-малко от 2 часа; консервирани храни и продукти с дълъг срок на годност – те съдържат добавки и химически вещества, които нарушават естествените процеси на храносмилането и обмяната на веществата; богатите на енергия хляб и тестени произведения; напитки съдържащи кофеин – те нарушават метаболизма и пречат на естествения процес на отслабване, когато сте на диета; храни с много захар - торти, сладкиши, сладолед, мармалад, компот, сладкиши, шоколад и др. /вижте таблицата на хранителните вещества в продуктите/.

Успешните диети препоръчват следните храни: От особено значение е приемането на достатъчно количество белтъчини (протеини), защото те подпомагат изгарянето на излишните мазнини в организма. Протеинови храни трябва да присъстват във всяко хранене – риба, пилешко месо, пуешко месо, мляко, ядки, бобови растения, и др. Освен, че доставя ценни растителни протеини зрелият боб подпомага и стабилизирането на кръвната захар. Млякото и млечните продукти трябва да бъдат с ниска масленост. Храни с високо съдържание на вода – продуктите, които съдържат много вода, обикновено имат малко калории, а същевременно и потискат апетита, като по този начин подпомагат процеса на отслабване – в тази категория влизат: диня, пъпеш, грозде, зеле и др. Храни с високо съдържание на фибри – те също имат малко калории и са задължителна част от всяка диета за отслабване. Увеличеният прием на фибри, създава усещане за ситост и намалява апетита. В тази категория храни влизат: зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, соя, ябълки, портокали, сушени плодове, кафяв ориз.Плодове като грозде, ябълки, боровинки, череши и малини съдържат високи нива на антиоксиданти, поради което са много подходящи при диета за изгаряне на мазнини. При такава диета се препоръчват и краставици, аспержи, тиква, както и моркови, съдържащи много витамин А. Доматите и цитрусовите плодове също са полезни. Те съдържат витамин С, който стимулира обмяната на веществата и подпомага детоксикацията на организма. За детоксикация се препоръчва и употребата на ябълков сок. При диета за отслабване се препоръчва и консумация на спанак – също богат източник на фибри и антиоксиданти. Нови изследвания показват, че хората, които редовно консумират обезмаслено прясно и кисело мляко губят средно един килограм на месец, без други промени в начина им на хранене. Смята се, че калция намалява натрупаните мазнини в мастните клетки. Храни, които “горят” калории – в тази категория влизат: зелен чай, червен пипер, грейпфрут, домати, краставици - тяхното включване в диетата е лесно приложимо и много полезно, не само за процеса на отслабване , но и за общото укрепване на организма. Зеленият чай съдържа флавоноиди, които отпускат кръвоносните съдове и по този начин подобряват циркулацията на кръвта. Това оказва допълнително благоприятно влияние върху процеса на отслабване, като същевременно има профилактично действие срещу появата на високо кръвно налягане.

При диетата за отслабване имат значение и начините за приготвяне на храната. Трябва да се избягват пърженето и панирането – те повишават нивото на калориите. Препоръчителни са технологии като печене без мазнина и задушаване. Установено е, че при замяна на пържените храни, с такива приготвени на скара, дневният прием на калории намалява с 50%.

Изгаряне на калории:

За намаляване на телесното тегло, успоредно с диетата се нуждаете и от подходяща програма за упражнения. Физическата активност засилва метаболизма и добавя мускулна маса, което спомага за по – бързото изгаряне на мазнините. Започнете с леки упражнения, които отговарят на текущото ви физическо състояние, като постепенно увеличавате натоварването. Бягане, колоездене и плуване са най-често препоръчваните спортни занимания за изгаряне на мазнини. Ако нямате време и възможност да спортувате, можете да започнете с леки упражнения в домашни условия, за близки разстояния избягвайте използването на автомобил, забравете за асансьора и изкачвайте стълбите пеша. Дори 30 минутна ежедневна разходка ще засили метаболизма и ще се отрази благоприятно на програмата Ви за отслабване.

В таблицата е посочено приблизително колко калории се изгарят при извършването на някои дейности. Изчисленията са направени за лице, което тежи 150 килограма. Ако Вие тежите повече, ще изгаряте и повече калории. Ако килограмите Ви са по малко – нивото на изгаряне ще бъде по-ниско.

дейност

изгорени калории на час

Велотуризъм

410

Ски бягане

700

Джогинг

740

Бягане на място

650

Плуване

500

Тенис

400

Ходене пеша

320

В заключение е важно да се посочи, че в много случаи успехът зависи от възможността да промените своя начин на мислене и да подходите към проблема с положителна нагласа. Не си внушавайте, че наднорменото Ви тегло е по ваша вина. Възможно е да сте опитвали всяка предлагана диета и това да не е довело до трайна загуба на тегло. Ако вече сте осъзнали, че не съществуват магически формули, които ще преобразят тялото ви през нощта, може би е време да приложите усилия на волята за да внесете цялостна промяна във Вашия начин на живот.

greenway-bg

При използване на тази статия, линк към greenway-bg.com е задължителен.

 

добави коментар

Защитен код
обнови

   © 2008-2015 greenway-bg.com
Приятели:   aroma-drops.com